Держите свой мозг в форме, читая больше книг

Чтение книг может улучшить ваш мозг и даже повысить ваш эмоциональный интеллект. Несмотря на это, многие не читают часто, и общее время чтения книг сокращается.

Почему вам стоит полюбить книги

Чтение необходимо для здоровья мозга. Чтение полезно для развивающихся детей. Дети, которые начинают читать в более раннем возрасте, в дальнейшем лучше справляются с некоторыми тестами интеллекта, такими как анализ их словарного запаса.

Также чтение продолжает развивать мозг взрослых. Разные типы чтения тренируют разные части вашего мозга. Более того с возрастом чтение может помочь замедлить или даже остановить снижение когнитивных функций.

Слова на странице также могут улучшить ваш эмоциональный интеллект. Читатели фантастики, как правило, имеют хорошо развитое чувство того, что психологи называют «теорией разума». Это способность приписывать психические состояния себе и другим и понимать, что у других людей могут быть другие желания, эмоции и мысли. В результате постоянные читатели проявляют больше сочувствия к другим людям.

Таким образом, книги могут не только расширить ваш мозг, но и сделать вас лучше.

Как на самом деле читать больше

У вас плотный график — иногда вы просто не можете найти время, чтобы почитать. Вот почему вам нужно начинать с малого. Устанавливая новую цель, вы должны стремиться к конкретной задаче, которую вы сможете развить позже. Так что начните с чтения, скажем, пяти страниц книги, которая вас интересует, каждый день. Как только вы просматриваете пять страниц в день, попробуйте 10, затем 20 и продолжайте поднимать горизонт ваших целей вверх.

Главное — сосредоточиться на собственных интересах. Вы все равно можете получить преимущества для мозга из своей любимой научной фантастики. Чтение книги по вашему выбору превращает занятие в удовольствие, а не в рутинную работу, поэтому вы с большей вероятностью будете им заниматься.

Так что немного расслабьтесь, особенно если вы начинаете с нуля. Даже если вы пропустите день, знайте, что все мы иногда задерживаемся допоздна, увлекаемся телешоу или просто забываем. Будьте готовы прийти в себя и выполнить долгосрочное обязательство на следующий день.

Чтобы уместиться на этих пяти страницах, также полезно держать при себе книгу, приложение для аудиокниги или электронную книгу в течение дня. Затем, когда у вас будет время простоя — вы ждете друга, дремлете в дороге или выполняете задание, не требующее полного внимания, — вы можете открыть текст.

Если вы надеетесь развить привычку читать, не стоит отказываться от бумажных, цифровых или аудиофайлов. Выбирайте то, что вам больше всего подходит, и не бойтесь менять вещи в зависимости от случая.

Применяйте эти отточенные навыки чтения

Теперь, когда вы превращаетесь в книжного червя, ваша новая привычка может помочь вам во всех смыслах.

Например, в одном исследовании было измерено, как определенные виды деятельности замедляют частоту сердечных сокращений, и было обнаружено, что чтение всего шести страниц книги делает вас на 68% более расслабленным. Кроме того, успокаивающий эффект, вероятно, зависит от книги.

Однако это не значит, что чтение не может помочь вам заснуть. Просмотр книги — это обычное «успокаивающее занятие», часть ежедневного распорядка дня перед сном. Чтение в постели может заставить ваше тело заснуть.

Если вы проведете вечер, уткнувшись носом в бумажные страницы, они также помешают вам иметь вредные привычки, например смотреть в телефон перед сном.

Книги могут даже помочь вам прийти в форму, то есть если они аудиокниги. Все сводится к технике, называемой «соблазнительное объединение». Люди, которые слушают только захватывающую аудиокнигу в тренажерном зале, чаще бегают по беговой дорожке.

Наконец, чтение может повысить вашу продуктивность. Сделайте перерыв от одной задачи, чтобы сосредоточиться на другой, которая использует другие навыки, может улучшить ваше внимание и кратковременную память. Итак, мысленно отойдя на мгновение, вы сможете вернуться к задаче со свежим видением и новым вниманием. В следующий раз, когда вы потеряете мотивацию на работе, решением может стать несколько страниц во время обеденного перерыва.