24.10.2023
15.02.2026
Если не можете уснуть и вас мучают боли в плечах, в шее, спине и прочее. Что нужно делать?
БОЛЬ В ПЛЕЧАХ
Не ложитесь на бок с больным плечом. Спите на спине. Или ложитесь на противоположный бок, располагайте большую подушку на уровне груди и укладывайте на неё руку так, будто вы обнимаете другого человека.
БОЛЬ В СПИНЕ
Укладываясь на спину, положите подушку под колени или свёрнутое полотенце под поясницу, чтобы поддержать естественный изгиб тела. По мнению экспертов, это лучшее решение при болях в спине.
Укладываясь на бок, поместите подушку между коленями для дополнительной поддержки. Этот приём хорош для людей страдающих от проблем с тазобедренной областью и коленями. Позиция эмбриона может помочь при поясничном спинальном стенозе.
Сон на животе может плохо сказать на спине и шее. Но если не можете заснуть по-другому, то положите подушку под таз и нижнюю часть живота, чтобы уменьшить напряжение.
БОЛЬ В ШЕЕ
Старайтесь держать шею в нейтральном положении. Не спите на животе. Большое количество подушек заставит шею принять нежелательное согнутое положение. Держите подушку выше плеч.
АПНОЭ ВО СНЕ И ХРАП
Спите на боку или животе, чтобы избежать ослабления тонуса мышц мягкого нёба и западания языка, затрудняющих нормальное дыхание. Пришейте к вашей пижаме кармашек сзади и поместите в него теннисный мяч. Теперь не сможете повернуться на спину во время сна.
ОЩУЩЕНИЕ ИЗЖОГИ
Рекомендуется приподнять изголовье кровати. Для этого нужно поместить под ножками кровати деревянные бруски. В противном случае нужно спать на боку.
БОЛЬ В ПЯТКАХ
Важно сохранять ноги и лодыжки в расслабленном состоянии. Не стоит плотно укутывать стопы в одеяло. Обеспечьте им некоторую степень свободы.
