Хороший ночной отдых

Если не можете уснуть и вас мучают боли в плечах, в шее, спине и прочее. Что нужно делать?

БОЛЬ В ПЛЕЧАХ

Не ложитесь на бок с больным плечом. Спите на спине. Или ложитесь на противоположный бок, располагайте большую подушку на уровне груди и укладывайте на неё руку так, будто вы обнимаете другого человека.

БОЛЬ В СПИНЕ

Укладываясь на спину, положите подушку под колени или свёрнутое полотенце под поясницу, чтобы поддержать естественный изгиб тела. По мнению экспертов, это лучшее решение при болях в спине.

Укладываясь на бок, поместите подушку между коленями для дополнительной поддержки. Этот приём хорош для людей страдающих от проблем с тазобедренной областью и коленями. Позиция эмбриона может помочь при поясничном спинальном стенозе.

Сон на животе может плохо сказать на спине и шее. Но если не можете заснуть по-другому, то положите подушку под таз и нижнюю часть живота, чтобы уменьшить напряжение.

БОЛЬ В ШЕЕ

Старайтесь держать шею в нейтральном положении. Не спите на животе. Большое количество подушек заставит шею принять нежелательное согнутое положение. Держите подушку выше плеч.

АПНОЭ ВО СНЕ И ХРАП

Спите на боку или животе, чтобы избежать ослабления тонуса мышц мягкого нёба и западания языка, затрудняющих нормальное дыхание. Пришейте к вашей пижаме кармашек сзади и поместите в него теннисный мяч. Теперь не сможете повернуться на спину во время сна.

ОЩУЩЕНИЕ ИЗЖОГИ

Рекомендуется приподнять изголовье кровати. Для этого нужно поместить под ножками кровати деревянные бруски. В противном случае нужно спать на боку.

БОЛЬ В ПЯТКАХ

Важно сохранять ноги и лодыжки в расслабленном состоянии. Не стоит плотно укутывать стопы в одеяло. Обеспечьте им некоторую степень свободы.