Как правильно заниматься ходьбой?

Исследования, проведенные учеными, показывают, что регулярная умеренная ходьба может помочь похудеть и снизить риск сердечных заболеваний. Но чтобы прогулки несли максимальную пользу человеческому организму, их нужно совершать правильно. О некоторых способах мы расскажем в нашей сегодняшней подборке. Эти способы помогут получить максимальную отдачу от каждого вашего шага.

1. Чтобы упражнение приносило пользу, ходите в таком темпе, чтобы вы тяжело дышали, но дыхание не мешало вам говорить.
2. Поставьте перед собой цель. Она состоит в том, чтобы ходить пять дней в неделю по 30 минут. Сделайте это, и вы получите базовую нагрузку, которая позволит вам улучшить ваше здоровье и поддерживать энергию в теле. Сначала это будет не так просто, но постепенно вы выйдете на заданный норматив. Для того чтобы достичь цели, увеличивайте частоту прогулок, пока не начнете ходить каждый день.
3. Начинайте каждую прогулку с пяти минут легкой ходьбы, примерно в том же темпе, в котором вы ходили бы за продуктами. Это поможет разогреть тело. После каждых 5 минут ходьбы делайте остановку на это же время. Это позволит вашему сердцебиению постепенно ускоряться и замедляться.
4. Когда вы достигните своей первоначальной цели, 30 минут в день, пять дней в неделю – поставьте перед собой новую цель. Вы должны развивать свою привычку ходить, увеличивая время прогулок.

Используйте шагомер

Данные устройства помогут точно замерить, какое количество шагов вы сделали и сколько километров прошли. Кроме того, этот гаджет — серьезный мотиватор. Ученые выяснили, что он побуждает человека к большему количеству движений, чем на предыдущей прогулке. Каждый раз, видя свой прошлый результат, человек стремиться сделать больше. Таким образом шагомер обеспечивает постоянную мотивацию.

Дышите глубоко во время прогулок

Многие люди непреднамеренно задерживают дыхание, когда они тренируются, а затем внезапно чувствуют себя бездыханными и уставшими. Кислород необходим мышцам, так как он образует энергию, которая нужна, чтобы двигаться.

Слушайте музыку во время прогулок

В исследовании, опубликованном в журнале Chest, люди с тяжелыми респираторными заболеваниями, которые слушали музыку во время ходьбы, прошли на четыре мили больше за восемь недель эксперимента, чем аналогичная группа, которая не делала этого. Ученые полагают, что прослушивание музыки заставляло участников чувствовать себя менее стесненными одышкой и отвлекало от возможной скуки и усталости. Но вам не нужно иметь заболевание легких, чтобы извлечь выгоду от музыки во время прогулок. Просто возьмите с собой плеер и слушайте свои любимые треки во время ходьбы.

Гуляйте по вечерам

Ученые выяснили, что наиболее полезны послеобеденные прогулки. Все дело в том, что они отвлекают людей от телевизора, не дают чересчур много съесть во время ужина. Не стоит откладывать прогулки из-за неприятной погоды на улице. С плохими погодными условиями вам помогут справиться куртки, ботинки и зонтики.

Обсуждение закрыто.