10.01.2021
15.02.2026
Нарушенный сон — одна из неизбежных реалий родительского воспитания. Даже если вам действительно повезет с ребенком, который спит всю ночь, это не гарантия того, что проблемы не возникнут позже — будет ли он отказываться вздремнуть в младенчестве или она, кажется, никогда не высыпается в подростковом возрасте.
Большинство родителей на собственном горьком опыте понимают, что сон ужасно недооценивается. Прежде чем у вас появился ребенок, вы, конечно, думали, что заботитесь о сне, но это не было самым драгоценным, неуловимым, единственным занятием, на которое вы бы не пошли, после рождения ребенка. В то же время, дети, малыши, дети школьного возраста, и даже подростки, кажется, не ценят сон вообще, несмотря на то, что очень важно для их развития. Хотя каждый ребенок индивидуален, и мы не можем охватить столько, сколько книги, написанные на эту тему.
«Смогу ли я когда-нибудь снова заснуть?» фаза: от рождения до 1 года
Новорожденных и младенцев нужно кормить каждые несколько часов, потому что их крошечные желудки могут вместить только определенное количество еды. Это прямо противоречит потребности спать всю ночь. Вот с чем вы можете иметь дело в это самое бессонное время:
• Ребенок просыпается с криком каждые несколько часов. На самом деле это сделано специально. Если у вас есть партнер или другой помощник, очень важно пометить команду, чтобы сделать это более терпимым — поменяйте, кто должен вставать для каждого второго кормления. (Если вы кормите грудью, это означает, что вам нужно откачивать «лишнее» молоко, чтобы пропустить кормление.) Также помните мантру: «Спи, когда спит младенец», и к черту все остальное. Да, возможно, это единственное время, которое у вас есть для себя в течение дня, но сон по-прежнему важнее, чем все остальное, чем вы занимаетесь в это время.
• После кормления ваш ребенок больше не уснет. Младенцы не знают, когда сейчас ночь или день — и им все равно. Когда вы приходите покормить их, они думают, что это время для игр, и стараются продержать вас там как можно дольше, потому что дети замышляют мелочи. Чтобы этого не произошло, постарайтесь быть как можно более скучным, пытаясь помочь ребенку снова заснуть. В частности, посреди ночи выключите свет и будьте как можно более приглушенными, тихими и быстрыми.
• Вы засыпаете во время кормления грудью. Это не проблема, это решение! Серьезно, если вы кормите грудью, то лечь кормить — это один из лучших способов немного отдохнуть.
• Ваш ребенок не ляжет спать и не дремлет, когда положено. Сначала проверьте очевидное. Нужно ли менять подгузник? Помещаете ли вы ребенка в условия, способствующие сну? Является ли ребенок чрезмерно стимулированным (например, целый день занимается чем-то, а затем играет в лошадку прямо перед сном)? Ребенок не вздремнул или заснул слишком поздно?
• Ваш ребенок не спит всю ночь. Возможно, это самая важная веха и, возможно, самый большой вопрос родителей: когда мой ребенок, наконец, проспит всю ночь? Большинство младенцев позволяют вам полноценно спать (семь или восемь часов непрерывно), начиная с трехмесячного возраста, но каждый ребенок индивидуален. Если ваш ребенок не слушается, вы можете попробовать добавить более активные игры в течение дня и установить более последовательный ритуал перед сном (например, ванна, песня, рассказ, постель). Одна вещь, которая не поможет, — это пропуск сна, звучит так, как будто имеет смысл держать младенцев как можно дольше, чтобы они спали дольше ночью, но дневной сон важен для роста ребенка, настроения и ночного сна. В возрасте от шести до девяти месяцев ребенку нужно спать два раза в день, чрезмерная стимуляция и пропуск сна могут стать причиной более короткого сна, плохого сна и ночных пробуждений. Помочь вашему ребенку быстрее заснуть и дольше спать: пеленать, положить ребенка на левый бок для сна, успокаивать шипящими звуками, раскачиваться и следить за тем, чтобы ему было что пососать. Кроме того, знайте, что «спать всю ночь» может означать что угодно — с 19:00 до 7:00 или с 22:00 до 6:00 — но берите все, что можете, родители!
• Ваш ребенок продолжает просыпаться. Начиная примерно с восьми месяцев и в раннем детстве, у детей может развиваться тревога разлуки. Это означает, что, несмотря на то, что он отлично спит всю ночь, он сопротивляется ложному сну и чаще просыпается в поисках вас. Вероятно, это самое тяжелое время, когда ваш ребенок плачет из-за вас, а вы не уверены, что вы должны позволить ему «выкрикнуть это» или пойти и утешить ребенка.
Особый случай — если у вашего ребенка колики. Это особая проблема, но она может серьезно повлиять на ваш сон. Колики обычно диагностируются у детей в возрасте от двух недель до четырех месяцев как чрезмерный плач из-за неустановленной причины. Врачи пытаются устранить причины, прежде чем приписывать плач коликам. Тем не менее:
После постановки диагноза колики первые шаги успокаивают, успокаивают и успокаивают. Полезно понять, что с ребенком действительно все в порядке, и что действительно может быть невозможно остановить плач, и что это нормально. Родителям нужно разработать распорядок, чтобы быстро определить причину плача у ребенка. Это может быть «держать, качать, проверять подгузник, кормить и т. д.». Если ничего не помогает, вам, возможно, придется смириться с тем, что ребенок будет плакать. Удивительно, но частые колики проходят за короткий период времени.
Также самое время упомянуть, что иногда ничего из этого не работает . К сожалению, это тоже нормально.
Это может быть самым важным посланием для всех родителей в этом возрасте: это пройдет (и, оглядываясь назад, слишком быстро). Постарайтесь оставаться терпеливыми и любящими, но в то же время последовательными. Это поможет научить вашего ребенка важному навыку самостоятельно засыпать.
«Что случилось с твоим сном?» фаза: возраст от 1 до 6 лет
На предыдущем этапе вы должны просто попытаться пережить недосыпание и по возможности избегать привития плохих привычек сна. После младенчества все дело в установлении постоянного распорядка сна (как и у нас, взрослых ). Легче сказать, чем сделать.
• Установите распорядок дня перед сном. Как и в случае со взрослыми, избегайте цифровых экранов во время отдыха. Приглушите свет, обнимите ребенка и возьмите книгу. Спросите своего ребенка, как родители могут помочь своим детям заснуть, она в основном повторила эти предложения, добавив, конечно, свои собственные условия: «Прижимайтесь к маме всю ночь, прочитайте самую длинную книгу, которую у вас есть, послушайте рассказ, который продолжается и пока ребенок не заснет». Более квалифицированные специалисты говорят, что процедура должна длиться от 30 минут до часа, прежде чем ребенок заснет.
• Начните распорядок достаточно рано. На самом деле вы не можете контролировать, как долго ваш ребенок спит, но вы должны стараться начинать этот распорядок примерно в одно и то же время каждый день. Если у вашего ребенка появляются признаки частого переутомления, попробуйте изменить время начала занятий на 30 минут раньше.
• Оставайтесь последовательными. Каждый в семье должен соблюдать распорядок дня, что трудно, если графики родителей нерегулярны. Это также время, когда малыши начинают вставать с постели, а дети постарше начинают договариваться, чтобы не спать подольше — всего 10 минут, пожалуйста! Постарайтесь придерживаться плана (возможно, даже имейте таблицу наклеек или рисунок повседневной жизни в спальне), потому что выполнение одних и тех же действий каждую ночь на самом деле может помочь ребенку легче заснуть, давая ему сигналы тела, что пора спать.
• Но не подчеркивайте это. Если вы подчеркнете важность того, чтобы ваши дети ложились спать вовремя, они это заметят, и это только ухудшит положение.
Другие проблемы, которые могут возникнуть в это время, могут включать ночное недержание мочи.
Фаза «оххх, приятно снова встретиться, спать»: возраст от 7 до 12 лет.
По мере взросления дети начинают лучше спать. В этом возрасте это в основном вопрос соблюдения распорядка сна и хорошей «гигиены сна».
• Соблюдайте распорядок дня перед сном. Распорядок, скорее всего, изменится, когда ваш ребенок станет старше и сможет лечь спать, но основные принципы перехода от активных занятий к более тихим и отключения от видеоигр и телевизора по-прежнему применимы.
• Ограничьте внеклассные занятия. Вне учебные мероприятия важны, но слишком большое их количество в сочетании с большим количеством домашних заданий может отодвинуть время отхода ко сну все позже и позже. Детям этого возраста по-прежнему необходимо около 10-11 часов сна в день, хотя в среднем это всего около девяти часов.
• Не позволяйте выходным сбивать вас с толку. Сон в выходные никому не помогает наверстать упущенное, а вместо этого может сбить наши внутренние часы. Политика ложиться спать допоздна «потому что сейчас выходные» может поставить под угрозу сон вашего ребенка на следующей неделе, поэтому постарайтесь этого избежать, если можете.
Фаза «просыпайся, соня»: от 13 лет.
Большинство подростков не высыпаются. Им нужно целых девять часов, но получить это практически невозможно. Это связано с тем, что циркадные ритмы подростков временно сбрасываются, и они становятся полуночниками — засыпают позже, а просыпаются позже. С учетом того, что в большинстве школ рано начинают занятия и у них больше домашних заданий, чем могут сделать даже родители, это ужасная ситуация.
Жестокая шутка биологов звучит примерно так: когда тело подростка переживает период полового созревания, его циркадный ритм существенно сдвигается на три часа назад. Внезапно ложиться спать в девять или десять часов вечера стало не просто скучно, а почти биологически невозможно. Исследования подростков по всему миру показали, что мозг подростков не начинает выделять мелатонин примерно до одиннадцати часов ночи и продолжает вырабатывать гормон задолго до восхода солнца. Между тем, когда взрослые просыпаются, мелатонин практически отсутствует в организме. Из-за того, что мелатонин проникает в их кровь, подростки, которые вынуждены бодрствовать до восьми утра, часто едва бдительны и не хотят ничего, кроме, как подчиниться требованиям своего тела и снова заснуть. Из-за сдвига их циркадного ритма, просить подростка хорошо учиться в классе ранним утром — все равно, что просить его или ее полететь через всю страну и мгновенно приспособиться к новому часовому поясу, а затем делать то же самое каждую ночь в течение четырех лет.
Как помочь подростку больше спать
Мы можем сделать только несколько вещей:
• Терапия синим светом. Синий свет, который мы видели раньше, может повысить бдительность. Таким образом, синие лампочки или лампы по утрам могут помочь вашему подростку легче адаптироваться.
• Зарезервируйте кровать только для сна. Посоветуйте своему подростку хорошо подготовиться ко сну (да, по-прежнему!), Который может включать чтение, но желательно не в постели: «Ложиться в постель можно в качестве последнего триггера для мозга, чтобы сказать: «Я собираюсь спать сейчас», поэтому ложиться спать нужно только на тот момент, когда кто-то действительно собирается засыпать». Хороший совет и для взрослых.
• Запретить экраны за час до сна. Поощряйте своего подростка держать мобильный телефон подальше от спальни (не смейтесь, все возможно!).
• Избегайте стимуляторов. «Кофеин, алкоголь, табак и, конечно же, другие развлекательные вещества могут мешать нормальному сну, и их следует избегать тем, кто борется с бессонницей».
