17.03.2021
15.02.2026
Поддержание хороших привычек требует больше усилий, чем мы себе представляем, потому что, в отличие от вредных привычек, хорошие требуют много тяжелой работы и самоотверженности.
1. Знайте, почему вы хотите развить эту привычку и какую пользу она вам принесет.
Если у вас нет особой причины, этого не произойдет. Определите причины, по которым вы хотите развить эту привычку. Подумайте о том, чего вы достигнете, сделав это частью своей жизни.
2. Делайте это всего за 21 день.
Размышления о выработке привычки на всю жизнь кажутся ошеломляющими. Но что, если бы мы пробовали это только 21 день? 21 день — это время, необходимое для того, чтобы выработать или избавиться от новой привычки. Как только он будет успешно сохранен в конце 21-дневного периода, будет легче продолжать это делать.
3. Найдите время для новой привычки в своем расписании.
Если привычки нет в вашем расписании, вы, скорее всего, оставите ее в последнюю очередь. Но если это в вашем расписании, вам будут напоминать об этом каждый раз, когда вы увидите календарь, и вы также будете знать, что не должны планировать другие действия в это время.
4. Определите укрепляющие привычки.
Большинство привычек взаимосвязаны. Например, очевидно, что ранний сон и раннее пробуждение связаны. Поэтому, если вы хотите сохранить новую привычку, определите другие привычки, которые тесно с ней связаны, и удалите привычки, которые вам не помогают.
5. Отслеживайте свои привычки.
Отслеживание своих привычек будет мотивировать вас двигаться вперед, поскольку это форма ответственности перед собой. Отслеживайте новые привычки в течение 21 дня. Как только привычка завершится в течение дня, поставьте рядом с ней галочку. Если пропустили, поставьте крестик. Прежде чем вы это узнаете, ваши привычки будут интегрированы в ваш распорядок дня.
