20.12.2020
15.02.2026
Отдохнуть от повседневной рутины — это не только нормально, это важно. Но если вы берете слишком много выходных и ничего не можете добиться, скорее всего, вы ленивы.
Но почему люди поддаются лени, даже если знают, что им есть чем заняться и куда пойти?
Это может быть из-за боязни неудачи, огромного списка задач, которые нужно выполнить, или отсутствия мотивации к работе.
Какова бы ни была причина, пора определить способы преодолеть лень. Все, что вам нужно, это небольшая умственная стимуляция, чтобы зарядиться энергией и почувствовать вдохновение для выполнения своих задач.
Если вы боретесь с повседневной рутинной работой, вот несколько простых советов, как преодолеть лень и повысить вашу продуктивность.
1. Ставьте реалистичные цели
Это правда, что одна из основных причин, по которой люди становятся ленивыми, потому что они не находят ничего достаточно сложного, чтобы разбудить их ото сна.
Но, с другой стороны, постановка непрактичных целей может ошеломить вас и даже может отправить вас вниз по спирали демотивации, праздности и вины. Поэтому ваши цели должны быть достижимыми и стимулирующими.
Длинный список дел может быть ошеломляющим, это может вызвать сенсорную перегрузку, и в конечном итоге мы полностью игнорируем все пункты в списке. Но не позволяйте этому одолеть вас. Вместо этого спросите себя следующее:
• Чего я хочу достичь в конце проекта?
• Это то, что я люблю делать?
• Почему необходимо решение этой задачи?
Разбейте свои ежедневные, еженедельные и ежемесячные цели на достижимые задачи, чтобы вы могли выполнять их постепенно.
2. Составьте план действий
Конкретность и направление могут помочь вам быстрее реализовать свои цели, даже если на пути есть препятствия.
Конкретизация ваших задач избавляет от туманных представлений, связанных с ними.
Это означает составление конкретного плана относительно того, когда, где и как вы будете выполнять конкретную задачу. Слишком многие люди пытаются достичь своих целей, не разбираясь в этих важных деталях.
Например, вы можете подумать про себя: «Я хочу начать есть более здоровую пищу» или «Я собираюсь закончить свою книгу в этом месяце», но вряд ли кто-нибудь когда-либо говорит о точных шагах, которые они предпримут для достижения этих целей.
Для начала уточните, что вы собираетесь есть и в какое время. Хотите добавить зелень в обеденное время? Или вы хотите сначала сократить потребление углеводов во время завтрака?
Точно так же выясните, как вы распределите время, чтобы закончить эту книгу, и знайте, сколько страниц вы прочитаете за один раз.
Если у вас есть намерение реализовать, вам не нужно ждать «подходящего времени». Когда наступает момент, у вас уже есть заранее определенный план, которому нужно следовать.
3. Избегайте беспорядка и отвлекающих факторов
Одно из самых больших препятствий для мотивации — это среда, в которой вы находитесь. Это означает, что в вашем окружении не должно быть отвлекающих факторов, шума и беспорядка.
Вы можете сделать свое пространство удобным для работы, выполнив следующие действия:
Персонализация вашего рабочего места
Представьте, что вы сидите за столом с ежемесячным календарем, списком задач и красочными ручками, которые хорошо хранятся в декоративных держателях, а ваша стопка файлов и бумаги правильно сложена в углу.
Добавьте дополнительные фоторамки, мотивационные цитаты или что-нибудь еще, что побудит вас к творчеству.
Принятие политики запрета хранения на рабочем столе
На вашем столе не должно быть свалки для образцов или мусора. Освободите место для файлов и бумаг в ящиках или других ящиках для хранения. Когда у вас на столе все время есть лишние вещи, вы, вероятно, будете отвлекаться.
4. Включите высокоэффективные движения в свой распорядок дня
Появляется все больше свидетельств того, что упражнения являются многообещающим средством преодоления лени и повышения мотивации.
В частности, упражнения для сердечно-сосудистой системы заставляют кровь циркулировать в вашем теле, что придает вам бодрости и мотивации к работе.
Однако посещение тренажерного зала или поднятие тяжестей — это не всеобщее удовольствие. Но не волнуйтесь, потому что другие высокоэффективные или умеренные движения, такие как йога, иногда все, что вам нужно, чтобы почувствовать, что вы можете справиться с днем и выполнить свой список дел.
Другими примерами увлекательных мероприятий с высокой отдачей могут быть:
• Пойти в поход с другом
• Танцы под любимые мелодии
• Примите участие в веломарафоне
• Присоединяйтесь к клубу кикбоксинга со своим другом
В конце концов, все дело в том, чтобы включить какую-либо форму активности в свой распорядок дня, поэтому лучше заняться тем, что вам уже нравится!
5. Признавайте свои усилия в процессе
Одна из основных причин, по которой люди теряют мотивацию, заключается в том, что они слишком строги к себе. Признайте, что вы человек и что вы не можете достичь всего сразу.
Начните с выполнения небольших заданий и хвалите себя за каждое небольшое усилие. Негативный разговор с самим собой и недооценка ваших способностей могут сбить вас с пути — вы должны быть в своем углу, даже если там еще никого нет.
Вместо того чтобы говорить что-то вроде: «Я знаю, что не смогу этого сделать», скажите себе: «Это будет интересная задача; Я сделаю все возможное ».
6. Делайте утомительные задачи веселыми
Иногда мелкие дела кажутся такими большими и обременительными, потому что они утомительны и однообразны. Может быть трудно найти мотивацию, чтобы что-то начать, но еще труднее продолжать, если это утомляет вас.
Вот как справляться с утомительными задачами:
Награди себя
Когда вам есть чего ждать, становится легче преодолеть лень и выполнять задачи из вашего списка дел. Мотивируйте себя внешними наградами, такими как спа-день после выполнения относительно сложной задачи или побаловать
себя дорогим ужином.
Найти партнера
Попросите друга, коллегу или брата или сестру подбодрить вас и составить компанию, пока вы занимаетесь тем скучным и скучным занятием, которое было в вашем списке целую вечность.
Наличие друга или партнера, который поможет вам, безусловно, облегчит выполнение задач. Иногда товарищеские отношения лучше уединения, особенно если вы знаете, что откладываете дела на потом, если останетесь в одиночестве.
Например, такие обязанности, как уборка в комнате или мытье посуды, никогда не будут веселыми, но если у вас есть кто-то, кто будет сопровождать вас, скорее всего, вы сможете сделать их более эффективно и быстрее.
Разделите это!
Разбив задачи на более мелкие, вы почувствуете себя менее перегруженным. Например, если ваша цель — читать 50 страниц каждый день, скажите себе, что вы будете читать по несколько страниц каждый раз, когда будете пить чай.
Таким образом, вы каждый раз будете читать несколько страниц и, прежде чем вы это заметите, вы достигнете своей цели чтения!
Нижняя граница
Давить на себя негативными мыслями и эмоциями — верный способ убедиться, что вы никогда не перестанете откладывать дела на потом или преодолевать лень.
Вместо этого будьте своим собственным мотиватором. Вам не нужно кардинально менять свою жизнь, чтобы проснуться и побороть чувство демотивации. Легко это удается. Все, что вам нужно, — это небольшие изменения в вашем распорядке дня, позитивный настрой и уверенность, чтобы знать, что у вас есть все необходимое для достижения чего-то!
Просто не забывайте ставить достижимые цели и использовать свои сильные стороны. Кроме того, знайте, что при необходимости позвать на помощь — это нормально. Ваши коллеги, одноклассники, семья и друзья не прочь подбодрить и мотивировать вас.
