29.07.2021
15.02.2026
Мало что из детства вызывает такую ностальгию, как ваш любимый напиток перед сном. Может, это было теплое молоко с сказкой на ночь перед сном? Или, может быть, горячее какао поможет вам войти в мечтательное расслабленное состояние? Став взрослыми, мы часто забываем о радостях детства, но есть много напитков, которые помогают нам уснуть, которые не зависят от возраста.
1. Теплое молоко.
Настоящая классика в жанре напитков перед сном, теплое молоко было неизменным фаворитом на протяжении веков. Но дело не только в успокаивающем вкусе, молоко действительно богато ингредиентами, которые заставляют нас спать. Возьмем, к примеру, триптофан. Молоко содержит эту аминокислоту, которая улучшает сон.
2. Горячее какао.
Не путать с горячим шоколадом с высоким содержанием сахара. Какао — один из побочных продуктов, используемых при производстве шоколада. В виде порошка его можно добавлять в горячую воду для приготовления напитка со вкусом шоколада. Он не такой сливочный или сладкий, как ваш типичный горячий шоколад, но поэтому он лучше для сна. Меньше жира и сахара гарантирует, что ваше тело не будет задействовано в тот момент, когда вы собираетесь вздремнуть. Напиток, содержащий две-три чайных ложки чистого (100%) какао-порошка в кружке с горячей водой или молоком, лучше для вас, чем шоколадный порошок или напитки с добавлением сахара, жиров или других ингредиентов.
3. Ромашковый чай.
Теперь мы входим в мир травяных чаев для сна. Ромашка считается одним из лучших напитков перед сном. Это потому, что он содержит терапевтический антиоксидант под названием апигенин. Широко распространено мнение, что этот антиоксидант помогает уменьшить беспокойство и засыпать. Ромашка широко считается мягким транквилизатором и стимулятором сна. Седативный эффект может быть связан с флавоноидом апигенином, который связывается с бензодиазепиновыми рецепторами в головном мозге.
4. Чай с лавандой.
Находка для тех, кто находится в состоянии стресса и проблем со сном, лаванда уже давно известна своими способностями вызывать сон. Обычно его используют в виде эфирных масел, но те же преимущества дает чай с лавандой. Эта ароматная и цветочная трава имеет историю использования, восходящую к древним египтянам и грекам. Но его статус напитка, который помогает заснуть. Лаванда считается отличным натуральным средством от бессонницы и улучшения качества сна.
5. Зеленый чай без кофеина.
Зеленый чай часто считается лучшим напитком перед сном. Но есть загвоздка. Ваш типичный зеленый чай содержит около 22 мг кофеина, по сравнению с кофе и черным чаем, это не так уж много, но все же не идеально для сна. Вместо этого выберите зеленый чай без кофеина, который содержит всего 2 мг кофеина, и вы получите все преимущества сна без каких-либо скрытых энергетических ускорителей. Теанин считается основным компонентом зеленого чая, способствующим сну. Он работает, уменьшая количество гормонов, связанных со стрессом, и нервное возбуждение в вашем мозгу, что позволяет вашему мозгу расслабиться.
6. Вишневый сок.
Как и зеленый чай, вишневый сок содержит теанин, аминокислота, известная своими способностями вызывать сон. Как и большинство травяных и фруктовых чаев, он использовался веками, восходя к древним грекам и римлянам. Если вы хотите проявить творческий подход, смешайте вишневый сок с молоком, и вы получите напиток перед сном, который был неизменным фаворитом на протяжении веков!
