07.04.2021
15.02.2026
Беспокойство, проблема номер один в области психического здоровья. От генерализованного тревожного расстройства страдают миллионы людей во всем мире, и это число продолжает расти тревожными темпами. Но есть и хорошие новости — есть много методов, которые можно использовать для эффективного управления тревогой.
Беспокойство — это страх перед будущим. Люди развили способность предвидеть события в будущем, и этот эволюционный инструмент дает нам преимущества перед другими видами и позволяет решать проблемы еще до того, как они появятся.
Однако эта способность может сыграть против нас. Мы чувствуем тревогу, когда наш ум постоянно сосредоточен на будущем. Люди обычно страдают от приступов паники ночью, перед сном, поскольку именно в это время на первый план выходят нежелательные мысли, которые мы хоронили весь день. Навязчивые мысли вроде: «Что будет завтра?» и «Что я могу сделать, чтобы разрешить эту ситуацию?» входят в наши умы, из-за чего нам трудно заснуть.
1. Боритесь с тревожными мыслями.
Беспокойство питается само собой. Если вы позволите негативным мыслям расти, вы в конечном итоге сойдете с ума. Беспокойство может нарастать, как снежный ком, катящийся с холма, и только вы можете его остановить. Для начала вам следует научиться перехватывать негативные мысли. Это означает их идентификацию, когда они возникают. Когда вы обнаружите, что подпитываете и подпитываете свои навязчивые мысли, спросите себя: «Неужели это действительно произойдет?» Перестаньте думать о прошлом и будущем и попытайтесь представить себе, какой была бы ваша жизнь, если бы у вас не было забот.
Если это не сработает, составьте список. Запишите, что у вас на уме и что вы с этим делаете. Это письменное упражнение поможет рационализировать проблемы и найти их реальные размеры. Другими словами, это не позволит им продолжать расти и крутиться у вас в голове. Вы также можете записать свои цели и способы их достижения.
2. Медитируйте и дышите.
Это самый распространенный совет по борьбе с тревогой и один из самых эффективных. Если у вас регулярные приступы паники, подумайте о том, чтобы записаться на уроки медитации. Приобретение этой привычки поможет вам снизить стресс и значительно улучшить качество жизни. Если у вас нечастые приступы паники и медитация — не ваша чашка чая, попробуйте дыхательные техники. Они могут быть очень полезны для расслабления перед сном, но их также можно использовать где угодно, когда вы чувствуете стресс. Ваше тело скажет вам спасибо за это.
3. Высвобождение химических веществ, вызывающих хорошее настроение.
Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет эндорфины и серотонин, два фермента, которые ваш мозг связывает с чувством удовольствия и благополучия. Они нагревают все ваше тело и снимают напряжение в мышцах. Физические нагрузки — также хороший способ сосредоточиться на настоящем моменте.
4. Попробуйте эти природные средства.
Травяные средства, особенно травяные чаи, такие как чай из корня валерианы, лаванда и ромашка, помогут вам уменьшить беспокойство и раздражительность и быстрее заснуть.
5. Избегайте кофеина.
Кофеин повышает уровень тревожности и провоцирует панические атаки у людей с паническим расстройством. Кофеин — это стимулятор, который может вызывать нервозность, нерегулярное сердцебиение и возбуждение. Это также не даст вам заснуть, что приведет к еще большему беспокойству. Обдумайте это внимательно, прежде чем переходить к следующему напитку с кофеином.
