11.02.2021
15.02.2026
Психологи говорят, что от любой вредной привычки можно избавиться. И это звучит очень многообещающе и вдохновляюще, но вы можете спросить, как начать это первоначальное изменение. Или, что еще лучше, как не сдаться, пока вы пытаетесь выработать более здоровую привычку?
Шаг 1. Будьте честны с собой.
Психологи считают, что чем честнее вы относитесь к своей вредной привычке, тем больше вероятность, что вы ее измените. Близкие вам люди, которые действительно заботятся о вашем благополучии, могут служить зеркалом и сообщать вам, есть ли у вас проблемы или нет. Если кто-то постоянно говорит, что вы все время тыкаете головой, возможно, это признак того, что у вас есть дурная привычка.
Если вы уже поняли, что у вас плохая привычка, это большая победа. Вы сделали первый шаг. Психологическая «стена» сломана, и можно переходить ко второй ступени.
Шаг 2: Соберите данные и запишите их.
Психологи предлагают проанализировать вашу привычку самостоятельно. Как хороший вариант, вы можете завести собственный дневник. Например, у вас может быть привычка трескать пальцы или грызть ногти. Начните делать заметки, когда вы это делаете, определяя такие вещи, как чувства, которые они вам дают, когда вы начали это делать, а также плюсы и минусы. Таким образом, вы сможете еще больше осознать свою вредную привычку.
Собирайте эти данные не менее одной недели. Постепенно вы сможете понять, что запускает вашу дурную привычку, будь то тревога или скука.
Шаг 3. Избавьтесь от старой вредной привычки.
Например, вы могли понять, что имеете плохую привычку опаздывать. Вы проанализировали, что вам нравится внимание, когда вы последний, кто входит на встречу, или, возможно, вам нравится волнение. Проще говоря, эта дурная привычка может дать вам немного адреналина и сделать вашу жизнь более приключенческой.
Теперь попробуйте получить такое же удовольствие от чего-нибудь здорового. Например, это могут быть физические упражнения. Просто найдите что-нибудь приятное, что может принести те же эмоции в вашу жизнь вместо старой плохой привычки. Включите его!
Шаг 4: Будьте реалистичны и не торопитесь.
Есть большая вероятность, что вы годами жили со своей старой привычкой. Это лучше не требовать слишком многого от себя, как полностью меняется всего за неделю. Не напрягайте себя, наслаждайтесь процессом. Ставьте перед собой разумную цель.
Если вы все время опаздываете и часто опаздываете на 30 минут, сначала поставьте цель опаздывать на 10 минут. Затем постепенно делайте это меньше и меньше каждую неделю.
Шаг 5. Воспользуйтесь приложением.
Есть несколько полезных приложений, которые помогут вам записывать свои результаты. Например, это может быть онлайн-контроль веса или онлайн-мониторинг сна. Такие приложения помогут вам измерить ваш успех, чтобы вы могли видеть его в реальных цифрах, почти как доказательство того, что у вас все хорошо.
Также существует вероятность того, что ваша система подкрепления не сработает или вы получите больше «боли», отказавшись от привычки, и меньше удовольствия от принятия более здоровой. Это хорошо. Просто запишите это в свой дневник. Вероятно, вам придется переосмыслить свою систему вознаграждения, чтобы удовольствие могло возрасти. После того, как вы перестанете чувствовать сильную «боль» от потери своей вредной привычки, вы будете готовы перейти к следующему шагу.
Шаг 6: Ищите дополнительную поддержку.
Обратитесь к членам своей семьи, друзьям или даже в специальные клубы за дополнительной поддержкой. Например, с другом всегда легче похудеть. Просто договоритесь, что вы будете поддерживать и следить друг за другом. Например, попросите маму или коллегу разбудить вас утром, если вы всегда опаздываете на работу.
Бонус: ковыряние в носу по привычке
Согласно исследованиям 9% людей заверяют, что не ковыряли в носу, а 91% заявляли, что они все еще активно его практикуют. Несмотря на то, что наше общество пытается предотвратить эту привычку, есть ученые, которые утверждают, что она имеет положительный эффект и даже может служить «естественным стимулом для иммунной системы».
