Как перестать остро реагировать на все?

Нет ничего плохого в периодической чрезмерной реакции, но если вы постоянно расстраиваетесь, злитесь или занимаете чрезмерную оборонительную позицию, это неприятно и вам, и окружающим вас людям.

Знайте разницу между реакцией и чрезмерной реакцией

Важно знать разницу между реакцией и чрезмерной реакцией, потому что не все интенсивные реакции являются чрезмерной реакцией. Совершенно нормально чувствовать свои эмоции и выражать их соответствующим образом. Как и в физике, каждое действие может иметь равное и противоположное противодействие. Если что-то действительно расстраивает, вы можете расстроиться. Если что-то вызывает у вас оправданный гнев, вы можете злиться. Проблема возникает, когда вы начинаете реагировать сильнее, чем это оправдано. Например, если вы забыли что-то забрать, это не повод кричать на кого-то другого. Вы забыли это, не кто-либо, но что более важно: это просто вещь. Чрезмерная реакция никогда не улучшит ситуацию. Кричать на них не принесет вам ту самую вещь, и вы создаете новую проблему между вами и другим человеком. Стресс заставляет слишком остро реагировать, но чрезмерное реагирование ничего из этого не освобождает.

Определите свои триггеры

В большинстве случаев у нас есть определенные триггеры, которые заставляют нас слишком остро реагировать. У всех нас есть кнопка, и время от времени кто-то точно знает, как ее нажать. Подготовка — лучший способ предотвратить чрезмерную реакцию, поэтому лучше подумать, что действительно волнует вас больше всего. Если вы их знаете, вы можете научиться больше контролировать себя, когда наступят такие времена. Подумайте обо всех случаях, когда вас что-то расстраивало. Обоснованно это или нет, но определите, что вас беспокоит больше всего. Это может быть неприятие, критика или даже что-то, что не имеет к вам никакого отношения. Также важно подумать об основных способствующих факторах, таких как недостаток сна, чувство голода или жажды или переутомление. В последний раз, когда вы слишком остро реагировали, что происходило с вами и вашим телом? Ты давно не ел(а)? Вы вообще пили воду в тот день? Был ли это конец беспокойной недели? Все это может превратить самых спокойных людей в детей с истериками.

Дышите, прежде чем что-то делать

Когда вы находитесь в опасной близости от одного из ваших триггеров, лучшее, что вы можете сделать, это сделать паузу, прежде чем реагировать. Сделайте глубокий вдох. Глубокое дыхание замедляет реакцию «бей или беги» и позволяет успокоить нервную систему и выбрать более продуманный и продуктивный ответ. Как бы просто это ни звучало, глубокий вдох успокаивает и дает время подумать о том, что только что произошло. Может быть, вы поспешите с выводами, и теперь у вас есть время все обдумать.

Слушайте себя

После того, как вы переведете дух, слушайте себя!
Замрите: заметьте изменения внутри себя, напряжение, температура, частота сердечных сокращений. Продолжайте дышать и остыть.
Проанализируйте: подумайте о том, что только что произошло, рационально.
Действуйте: выражайте себя с помощью «я»-утверждений или удаляйтесь из ситуации. Если вы все еще расстроены, найдите способ повторно передать свои чувства.

Прошлое и будущее

После того, как вы выйдете из ситуации, всегда уделяйте некоторое время, чтобы получить некоторое представление о том, что произошло и важно оглянуться назад. Не корить себя за чрезмерную реакцию, а учиться. Задайте себе важные вопросы: Почему я это сделал? Что я мог сделать по-другому? Это вообще имело значение? Как это увидят другие люди? Как бы другие люди справились с этим? Управление своей перспективой — одна из самых сложных вещей, но это поможет вам больше всего. Также нужно не только оглядываться на то, как вы действовали, но и смотреть вперед. Проверьте свои ожидания и убедитесь, что они реалистичны. Чрезмерные реакции возникают из-за того, что мы слишком многого ожидаем от других. Подумайте о том, чего хотят другие люди или как они могут относиться к вещам. Чрезмерная реакция по своей сути эгоистична.

Не сдерживайте свои эмоции

Иногда случаются чрезмерные реакции, потому что вещи остаются нетронутыми. Если вас что-то очень давно беспокоит… Обратитесь к прошлому, если это возможно, и устраните любые эмоциональные пережитки, которые у вас могут быть. Решайте проблемы по мере их возникновения или как можно скорее. Отпустите, чтобы вы могли двигаться дальше. Найдите друга или вторую половинку, которой вы можете поделиться. Пока они не являются частью проблемы — и вы им доверяете — расскажите об этом, когда они захотят вас слушать. Если вы не можете выразить это кому-то лично, изложите это на бумаге. Ведите дневник, пишите письма; сделать все, что нужно, чтобы разгрузить. Эмоциональный багаж становится топливом.

Обсуждение закрыто.