30.09.2021
15.02.2026
Рано ложиться, рано вставать. Если вы получили рекомендуемые восемь часов сна и просыпаетесь на рассвете или до него, вы, вероятно, легли спать рано, если просыпаетесь рано. Некоторым людям нравится вставать рано, потому что это может быть единственное время для тишины и покоя в течение дня. Некоторые просыпаются рано, потому что этого требует работа. Какой бы ни была причина, по которой вы рано встаете, эта привычка имеет дополнительные преимущества, которые отлично подходят для здоровья мозга.
Достаточный сон абсолютно необходим для здорового образа жизни. Пока мы спим, наш мозг и тело восстанавливаются после деятельности предыдущего дня. Сон помогает мозгу избавляться от токсичных отходов, накопленных в течение дня, чтобы он мог хранить новую информацию. Это также позволяет вашим нервным клеткам реорганизовываться и общаться друг с другом, поскольку организм восстанавливает другие клетки, чтобы гормоны и белки могли высвобождаться, чтобы помочь нам функционировать в дневное время. Сон также способствует развитию наших навыков решения проблем, сосредоточенности, творческих способностей и навыков памяти. Но если вы высыпаетесь, зачем просыпаться еще раньше?
Раннее пробуждение может помочь при депрессии
Один час может иметь решающее значение. Ложитесь спать на час раньше, просыпайтесь на час раньше, и есть шанс, что ваше психическое здоровье улучшится. Хотя некоторые из ваших привычек сна обусловлены генетикой, образ жизни играет определенную роль, мы можем изменить свой образ жизни для лучшего сна и лучшего режима сна. Итак, измените свой график сна, чтобы просыпаться раньше, и вы будете подвергаться большему воздействию света в течение дня, что также влияет на здоровье мозга.
«Мы знаем, что воздействие солнечного света влияет на наше настроение». «Например, глядя на сезонное аффективное расстройство, это более длинные и темные дни, которые заставляют людей чувствовать себя подавленными и менее энергичными, поэтому ранний подъем позволяет вам получать больше дневного света, что может дать вам больше энергии».
Раннее пробуждение может улучшить ваш день в целом
Если вы привыкли к шумному дому большую часть дня, один дополнительный час может быть всем, что вам нужно, чтобы в целом психологически улучшить свой день. У вас даже может быть больше времени для упражнений, которые высвобождают эндорфины, уменьшающие депрессию. Упражнения могут улучшить ваше настроение, уменьшить беспокойство и повысить уровень энергии, что в целом приводит к лучшему отдыху в течение дня.
Ранний сон и раннее пробуждение на самом деле приводит к лучшему сну, а не к нарушению сна. Хороший сон может улучшить ваше общее настроение в бодрствующем состоянии, побудить вас лучше сосредоточиться на текущих задачах в течение дня и даже снизить частоту возникновения хронических заболеваний. Все это приводит к увеличению энергии в течение дня, что, в свою очередь, дает вам лучший день. Так почему бы не попробовать и не лечь спать всего на час раньше, чтобы вы могли вставать в 7 утра, а не в 8 утра.
