Решения для тех, кто хочет избавиться от храпа

Любовь побеждает все. Он ломает преграды, сдвигает горы, пересекает океаны и меняет жизни. Нет ничего, что любовь не могла бы преодолеть … кроме храпа!

Для тех, кто храпит, и тех, кто спит в постели с храпящим, есть несколько советов и уловок, которые вы можете попробовать преодолеть эту раздражающую привычку и, возможно, помочь своему многострадальному партнеру выспаться!

1. Спите на боку.

Когда вы спите на спине, основание вашего языка и мягкое нёбо обрушиваются на заднюю стенку горла, что затрудняет дыхание и, в свою очередь, вызывает раздражающие звуки храпа. Если вы спите на боку, это может помочь сохранить горло открытым, и есть большая вероятность, что храп прекратится.

2. Постарайтесь похудеть.

Это похоже на предыдущий пункт. Если у вас избыточный вес, ваши легкие и шея блокируют поступление воздуха, вызывая храп. Но здесь это может быть наименьшей из ваших проблем, потому что лишний вес также увеличивает шансы страдать от апноэ во сне.

3. Хорошо высморкайтесь перед сном.

Дыхание через рот часто вызывает храп, поэтому рекомендуется попробовать дышать через нос. Для этого мы рекомендуем очень хорошо высморкаться и, при необходимости, использовать спреи для носа, чтобы очистить дыхательные пути перед сном. Дополнительным преимуществом этого является то, что качество вашего сна улучшится.

4. Закрой уши.

Если ничего не помогает и ваш партнер не соглашается на медицинское вмешательство, другой вариант — использовать беруши, которые помогут вам уснуть. Только не используйте их каждый день, так как вашим ушам нужен отдых.

5. Природные средства защиты.

Есть ряд природных антигистаминных средств, например крапива, которые могут помочь вылечить храп. Положите чашку сушеных листьев крапивы примерно в два стакана кипятка на 10-15 минут и выпейте чай перед сном.

6. Хорошо уберитесь в доме.

Аллергия — одна из основных причин храпа, поэтому очень важно часто убирать в доме, особенно в спальне. Пропылесосьте и постирайте шторы, простыни и углы.

7. Следите за своим питанием.

Вы не поверите, но это во многом связано с храпом. Избегайте тяжелой пищи и алкоголя перед сном. Алкоголь расслабляет мышцы горла, повышая вероятность храпа.

8. Спите в отдельной комнате от вашего партнера.

Сон в отдельных спальнях может показаться немного экстремальным, но в конечном итоге это эффективный способ для вас обоих получить больше часов благословенного сна и гарантировать, что вы будете активными и сияющими на следующий день.

Если ничего не работает, не отчаивайтесь. Всегда есть шанс, что со временем вы привыкнете к звукам храпа, исходящим от вашего партнера, и они могут даже помочь вам заснуть!