Способы бодрствовать без кофеина

Когда вам нужно оставаться бодрыми, есть альтернативы кофеину. Когда вы отчаянно хотите получить столь необходимый отдых, вы смотрите в потолок. Но когда вы на работе, вам нужен уровень бодрости. В такие моменты естественно обратиться к старому другу кофеину. Выпив немного кофе или энергетического напитка, вы определенно получите кратковременный заряд бодрости. Но кофеин не всегда является лучшим вариантом. На самом деле не так уж сложно бодрствовать, не прибегая к кофеину. Если вам нужно продержаться сонным днем или долгой ночью и вам нужно не уснуть без него, вот как это сделать.

Вода и перекусы

Лучший вариант — дать себе заряд энергии двумя вещами, необходимыми вашему организму для получения энергии: водой и питанием.
Усталость — это симптом обезвоживания, поэтому, выпив немного чистой холодной воды, вы, вероятно, повысите свою бдительность. Ежедневное употребление достаточного количества воды не только очень, очень полезно для вас, но и поможет вам лучше спать в целом, чтобы вас не клонило в сон, когда вам нужно работать. Делайте перекусы, чтобы получать энергию. Сахарной, жирной и тяжелой пищи, которая может вызвать головокружение, и переходите на высокобелковые перекусы, включающие углеводы и жиры. Углеводы повысят вашу энергию, а белок поможет регулировать то, как организм сжигает эту энергию. Съешьте яблоко с натуральным сахаром, съешьте салат для повышения уровня витаминов. Приток полезных калорий придаст вам бодрости.

Физическая активность

Встаньте и походите несколько минут. Физические упражнения повышают уровень энергии и уменьшают чувство усталости, и даже малозатратная активность, такая как короткая прогулка, может разбудить вас и обострить мозг.

Энергичный сон

Полноценный сон может сотворить чудеса с уровнем бодрости и ясности ума, поэтому, если вы обнаружите, что задремываете, сдавайтесь и прикрывайте глаза — ненадолго. Вам не нужно долго дремать — всего 10 минут быстрого сна могут оказать огромный положительный эффект, 20 минут считаются идеальной продолжительностью для полноценного сна.

Сменить обстановку

Попробуйте выйти на улицу, открыть окно, подышать свежим воздухом и немного расслабиться. Свежий воздух часто помогает уставшим глазам. Отправляйтесь исследовать места, где вы никогда не были, и ненадолго смените обстановку. Это заставит ваш мозг работать и воспринимать происходящее немного по-другому.

Больше музыки

Включите музыку. Громкая, оптимистичная музыка может полностью изменить ход вашего дня. Если вам трудно не заснуть, самое время послушать музыку.

Включите свет

Яркий свет разбудит ваш мозг, даже если это естественное освещение. Яркий свет сигнализирует мозгу о начале работы.

Психологическая устойчивость

Если вы время от времени что-то записываете, ваш мозг просыпается и пытается больше заниматься тем, что происходит вокруг вас. Общение тоже помогает, потому что оно помогает вам общаться с окружающим миром.