Натуральные продукты, которые утоляют голод

Вы проголодались, когда пытаетесь похудеть? Но если вы получите достаточно клетчатки в своем рационе, чувство голода исчезнет. Натуральные продукты и цельнозерновые продукты — отличный источник клетчатки.

Но некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки также богаты жирами и калориями. Если вы хотите обуздать голод и похудеть, используйте для похудения этот список натуральных продуктов с высоким содержанием клетчатки, но с низким содержанием калорий и низким содержанием жира.

Редис

Редис хрустящий, насыщенный и очень низкокалорийный. Обезжиренные овощи также легко хранить в холодильнике и легко упаковать, если вам нужно перекусить на ходу.

Редис не является овощем с самым высоким содержанием клетчатки, но вы получаете от 2 до 3 граммов клетчатки на каждые 20 калорий (около 9 редис), которые вы потребляете. Если вы не любите есть редис в одиночестве, нарежьте его и добавьте в салат, чтобы придать ему пикантный вкус. Вы даже можете приготовить редис и съесть его в качестве полезного гарнира.

Груши

Есть сладкоежки? Груша утолит вашу жажду и доставит здоровую дозу клетчатки. Маленькая спелая груша содержит всего 85 калорий, но содержит 5 граммов клетчатки. Съешьте свежую сырую грушу в качестве закуски или добавьте в кашу.

Сельдерей

Сельдерей имеет репутацию основного диетического продукта. Это дешево, универсально и очень низкокалорийно. Сельдерей также является хорошим источником пищевых волокон. В среднем стебле сельдерея всего 6 калорий и один грамм клетчатки. Это не похоже на большое количество клетчатки, но если вы рассмотрите все способы использования сельдерея, эти граммы клетчатки могут быстро накапливаться.

Замороженные ягоды

Если у вас ограниченный бюджет, когда вы пытаетесь похудеть, вы можете избегать дорогих упаковок свежих ягод в отделе продуктов. Но вы все равно можете оставить ягоды в своем рационе.

Замороженные ягоды — отличный источник клетчатки, а также других полезных питательных веществ. Например, замороженная несладкая ежевика содержит 97 калорий на чашку и 8 граммов клетчатки. Замороженная малина содержит всего 64 калории и 8 граммов клетчатки.

Белая фасоль

Почти вся фасоль являются полезными источниками клетчатки, но белая фасоль очень универсальна. Полстакана белой фасоли обеспечивает 150 калорий и 6 граммов клетчатки.

Вы можете добавлять целую белую фасоль в супы и салаты, но вы можете сделать пюре из белой фасоли и добавить ее в рецепты супов. В большинстве рецептов супов для получения гладкой текстуры добавляют жирные сливки или масло. Откажитесь от жирных молочных продуктов и используйте вместо них протертую белую фасоль. Это просто и вкусно.

Горох

Замороженный горох — не самый модный овощ, но он богат клетчаткой. Они также дешевы и очень удобны в хранении. Одна порция гороха (полстакана) содержит 62 калории и 4,4 грамма клетчатки.

Добавляйте горох в салаты или в другие рецепты, даже если его нет в списке ингредиентов. У гороха мягкий вкус, который хорошо сочетается со всем. И они вкусные сами по себе!

Цветная капуста

Ищете дешевый и простой способ добавить клетчатку в свой рацион? Нет ничего проще цветной капусты. Порция этого универсального овоща обеспечивает около 2,5 граммов клетчатки, 2 грамма белка и всего около 25 калорий!

Это отличный хрустящий овощ, который можно есть в сыром виде, но вы также можете использовать пюре из цветной капусты так же, как картофельное пюре. Некоторые даже делают корочку для пиццы с цветной капустой, и это действительно вкусно.

Брокколи

Все знают, что брокколи полезна для похудения, но знаете почему? Одна чашка содержит 31 калорию, 2,4 грамма клетчатки и 2,5 грамма белка. Если вам не нравится текстура брокколи, используйте ее в супе. Он также восхитителен, обжаренный с лимоном.