08.11.2023
15.02.2026
У всех нас бывает тяга к еде поздно вечером. Те моменты, когда вы лежите в постели, но ваши мысли заняты холодильником. Вы пытаетесь бороться с этим, но обнаруживаете, что не можете. После долгих колебаний вы встаете с кровати и идете на кухню.
НЕЛЬЗЯ
Фастфуд — враг не только для здоровья, но и сна. Рекордное количество жира, который стимулирует выработку кислоты в желудке и вызывает изжогу.
Алкоголь — Является мочегонным средством, придется просыпаться ночью не один раз. Может вызвать сильный храп. Головная боль, кошмары.
Темный шоколад — Есть кофеин, а также теобромин, оказывает возбуждающее действие на нервную систему, ускоряет сердцебиение и повышает риск бессонницы.
Кофе — Вызывает нарушение сна.
Орехи и сухофрукты — Очень калорийные.
Мучные изделия — Резкий скачок сахара в крови.
Курица — Большое содержание белка замедляет пищеварение на 50%, организм будет работать, стараясь переварить всё, что получил на ночь.
Острые специи — Приправы категорически не рекомендуется употреблять в пищу перед сном, они вызывают изжогу.
МОЖНО
Бананы — Благодаря магнию и калию, которые содержатся в бананах, мышцы быстро восстанавливаются. Здоровый сон и отличное самочувствие утром обеспечены.
Индейка — Кусочек индейки за 2 часа до сна позволит заснуть быстрее. Триптофан содержащийся в индейке, нормализует качество и ритм сна, повышает настроение.
Кефир — Вызывает успокаивающий эффект.
Рыба — Особенно жирная рыба считаются полезным выбором, потому что содержат значительное количество витамина D. Витамин D помогает организму регулировать уровень кальция и полезен для почек, паращитовидных желез, кожи и так далее. Жирная рыба также содержит омега-3.
Яблоки — Нормализуют работу желудка.
Сельдерей — Низкокалорийный.
Цитрусовые — Хорошее пищеварение.
Молоко — Содержит триптофан, делает сон более спокойным и продолжительным.
Вишня — Мелатонин, который содержится в вишне, помогает контролировать внутренние часы организма и оказывает благоприятное воздействие на качество сна.
Свекла — Сжигает жир.
Белый рис — это просто рис, в котором нет зародышей отрубей. Благодаря удалению отрубей и зародышей белый рис содержит меньше клетчатки, питательных веществ и антиоксидантов. Белый рис содержит тиамин, фолиевую кислоту и марганец, и поэтому отлично подходит для ужина поздно вечером.
Сыр и крекеры — Крекеры являются источником углеводов, а сыр источником триптофана, могут помочь сбалансировать уровень сахара в организме.
Йогурты — Являются богатым источником кальция.
Яйца — Отличный источник белка и не содержат много калорий. Яйца отлично подходят в качестве вечернего перекуса.
Мед — Продукт, полученный от пчел, питателен и не содержит много калорий. Способен увеличивать выработку мелатонина в организме. Он также содержит полезные сахара, такие как фруктоза и глюкоза, и может благотворно влиять на уровень сахара в организме.
Злаки — Отличные источники клетчатки. Такие злаки, как овсянка, содержат внушительное количество мелатонина, который улучшает сон.
